[...] diecie w miarę prostym i skutecznym sposobem :D Gdzieś czytałem,że właśnie żeby podbić kcal to piją olej,ale przecież to jest obleśne i do tego nwm czy w ilości 1 szklanka/dzien mi nie zaszkodzi. a co do gainera to owszem jeszcze dodaje orzechy włoskie etc.Udka no to też dobre jest,ale tak jak psiałem wcześniej niestety nie mam na tyle czasu [...]
a malo filomagu jesz -- to fakt :D ale to zalezy jaki dzien, jak ciezej sie cuzje to i 6 lykne, 3 to minimum jak sie dobrze czuje. A ZMA olimpu lookne i policze :) lecz nie dodalem bo uwazam to za skladnik diety -- przy cenie tych bajerow postrzegam bardizje jako suplementy bo mozna sie bez tego obyc polewajac zwyklym olejem roslinnym itp. itd. [...]
[...] ale postępy mizerne. - po jakims miechu juz nieregularnie cwiczylem we wtorki czwartki i soboty stracilem troche zapalu i dodatkowo po akro jestem mocno zdezelowany na 2gi dzien. - jesc zaczolem juz wiecej i w miare regularnie ale bez zadnej diety czyli ogolnie lipa jak chu* Wpadlem na nowy genialny pomysł ;] rozmawialem juz z trenerem akro i [...]
vlad , a powiedz co polecilbys na odchudzanie procz treningu i diety bo jestem akurat na beztluszczowej ??? moze jakis zestaw ??? pozdrawiam kazdy dzien jest nowym wyzwaniem , nowym celem i poznaniem , nie dajmy sie zwiesc smiercionosnym urojeniom
[...] treningach i biegamy mniej wiecej 10 min(zazwyczaj) na rozgrzewke.myslisz ze to wystarcza??moglbym pomyslec o bieganiu poza treningiem ale ostatnio mam prawdopodobnie ogranizm przemeczony mam oczy podkrazone i mi sie spac chce podczas dnia a spie moze po 8 9 godzin i odzywiam sie dobrze tylko batoniki czesto jem:)(moze 1 duzy batonik na dzien)
Rozegrałbym to inaczej kwestai czy bedzie Tobie pasowało: 6:00 mleko 1,5% -200ml płatki owsiane -100g o z o -pół kieliszka ;) (jakieś 12 ml)/orzechy włoskie 2 jajka 10:00 tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki)/tuńczyka nie za często ryż biały -100g/brązowy 50g o z o -kielonek/ok banan/warzywa 14:00 2 jajka na twardo/pierś z kurczaka chleb [...]
kreatynę najlepiej jak dopadnie Cię zastój teraz z dietą nie powinieneś mieć problemów z budowanie masy, więc możesz jeszcze poczekać więcej powiedzą Ci w innym dziale kawę możesz pić mówiłem, śniadanie daj bardziej energetyczne. dodaj jeszcze ww albo tłuszczy jeżeli jednak zdecydujesz się dodać tłuszczy to musisz dłużej poczekać zanim zaczniesz [...]
no dobra postaram sie zarzucic jakies zdjecie ;) cwicze dopiero 2 dzien po przerwie ale skoro wam jest potrzebne do odpowiednich supli to sie poswiece mimo ze nie nawidze fotek ;< na luzie czy na napince ? przod ? tyl ? oba ?
"to jak mozna kogos wyzywac od dzieci majac 17 lat? Do tego nazywac d****em tylko dlatego, ze ma odmienne zdanie." do endrju, to że ktośma np: 17 lat nie znaczy że gada do rzeczy, mówiąc "ćwicz dzieciaku, ktoś znajomy zaczął jak miał13 lat i żyje" ma niestety poziom wiedzy niski i opiera swoje poglądy tylko na tym wyżej [...]
Jesli chodzi o pakt poznański to ani Wisła , ani Cracovia do niego nie należą. Ktoś wkleił ten artykul , ja osobiscie takze sie z nim zgadzam. Jedeynym nie konfidentem , który brał w tej akcji był ten poraniony 17 latek , który dosć że dostał nożem za nic, to jeszcze będzie musiał iść pod sąd za udział w bójce....taka jest u nas zasrana [...]
Jutro też jest dzien, ale ja naprawde sie przecwiczyłem.Musze przyznać ze mobi89 ma racje zawaliłem kilka dni w srodku zmagania. Byłem głupcem myslac ze jestem w stanie zrobic w kilka dni na koncu polowe czyli 5 tys. Czy bedzie powtorka w 2008 mysle ze bedzie ale dopiero w grudniu teraz mam inny cel. Nie odbiega on znacznie od tego celu. [...]
[...] przodu a nie mielic sie we wlasnym kregu niemozliwosci..potrzeba czasem jednego impulsu,czasem wskazowki,poprawy techniki,zachecenia do innego cwiczenia,rozkladu dni,metody...by moc powiedziec: aaa ,to o to chodzilo...troche inaczej to rozumialem i wykonywalem...:) bo chodzi o to, by kazdy dzien przyblizal nas a nie oddalal od zalozonego celu.
Witam Policzyłem zapotrzebowanie + mam Garmina który pokazuje podobne cyferki. Zapotrzebowanie dzienne to ok 2000k bez małego grosza. Na chwilę obecną nie wklejam poprawionego menu - przerabiam je na podstawie waszych rad. Głodować nie chcę - już to przerabiałem :( Czytając forum dowiedziałem się żeby uciąć na początek 200 - 300 kalorii i na [...]
jest coś lepszego od interwałów ? Rano i wieczorem na rowerze a w dzień interwały. na początek 30s biegania tempem jak najszybszym w miarę możliwości i 1,5min spacer. stopniowo będę progresował. Tak w rok powinienem chyba odzyskać kondycje? trening siłowy 4 x tyg a reszta 6xtyg Zmieniony przez - abamor w dniu 2020-10-05 18:59:14 Rok to bardzo [...]
Pora po treningu to dla osoby ćwiczącej najważniejszy okres. Wrzucenie tam wyłącznie szklanki mleka z bananem to b. niewiele, a szkoda. Owszem - może to zostać, jednak do godziny po treningu zjedz solidny posiłek. Warzyw nie wliczaj, pomijajac fakt, że masz ich w diecie nie za wiele. 0,5kg twarogu to nie najlepszy pomysł. Poza tym w diecie brakuje [...]
Nigdy nie zrozumiem takich ludzi. Początkującym może się coś takiego zdarzyć(nie znają do końca swoich możliwości), ale żeby tak zaawansowany zawodnik zrobił takie głupstwo? Przecież on z tym ciężarem dosłownie nic nie mógł zrobić, nawet nie umiał opuścić tego spokojnie na klatę, a co dopiero wypchnąć do góry. Ja rozumiem, że każdy danego dnia [...]
A jak się skończą upalne dni to co? Olejesz trening? To po co zaczynać? Za dwa, trzy miechy już będzie chłodno. Ja zacząłem ćwiczyć żebym sam siebie się przed lustrem nie wstydził a i sprawność fizyczna też by się przydała bo się zasiedziałem. Tak więc przemyśl sobie stevenn swoje priorytety. Poza tym na forum jest masa tematów na temat różnych [...]
Mm piękności Ooo dzien dobry Niespodzianka jest porazka Wozniacki z Na Li dla mnie nie jest to niespodzianką.. może jedynie niespodzinką rankingową.. ale kto oglądał Li i Karolcię wie, ja się prezentowały.. imo Karolina gorzej.. Chciałbym, żeby Ferrer ojechał szkota.. ale wszyscy powyżej widze go skreślają Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu [...]
kondycja w walce
